Физические упражнения

Как построить занятие

• Начните тренировку с небольшой разминки
• Выполняйте все упражнения в спокойном темпе
• Первые три-четыре тренировки проведите по схеме силового занятия: выполните 2 подхода упражнений по 10-15 повторов в каждом. После этого переходите к круговым тренировкам: выполняйте упражнение в течение 35 секунд, затем в течение 15 секунд отдыхайте и переходите к следующему. В конце круга сделайте перерыв на 1 минуту, затем повторите все с самого начала. Постарайтесь выполнить три таких круга
• Завершите тренировку легкой растяжкой
• Занимайтесь по этой схеме 3-4 раза в неделю

Можно взять следующие упражнения:

1. Шаги в сторону с махами рук.
   Выполните 18-20 подъёмов рук всего
2. Наклоны в стороны.
   Выполните 12-14 наклонов всего
3. Подъёмы колен с разведением рук.
   Выполните 18-20 разведений рук всего
4. Мах ногой перед собой.
   Выполните 10-12 подъёмов сначала на одну ногу, потом столько же на другую. Для упрощения можно держаться за стул
5. Отведение ноги с подъёмом рук через стороны.
   Выполните 18-20 разведений рук всего
6. Двойные шаги с подъёмом колена.
   Выполните 14-16 касаний колена локтем
7. Вращения руками с ладонями вверх.
   Выполните 12-15 вращений в одну сторону и столько же в другую
8. Шаги назад с разведением локтей.
   Выполните 18-20 разведений рук всего
9. Подъёмы на носки.
   Выполните 12-15 подъёмов на носки
10. Захлёсты голени с подъёмом рук.
    Выполните 18-20 подъёмов рук всего